体重階級制競技の体重管理はどうしたらいいの？

柔道などの体重階級制競技は、試合に出場できる決められた体重があります。「筋肉量をもっと増やしたい」と思っても、規定体重を大きく超えてしまうと、試合前の減量の際に身体に負担がかかり過ぎて体調を崩してしまうことも。筋肉量を増やし、無理のない減量を行うには、体脂...

食事の好き嫌いが多い…どうしたら良い？

「苦い、すっぱい、香りが苦手」「見ためがなんとなくイヤ」など、誰にでも苦手な食品はあると思います。食品の好き嫌いは、「ある」より「ない」方がいい。なぜなら、いろいろな食品を食べることができれば、国内外どこでもしっかり栄養補給できるからです。できる限り苦手な...

ハードな練習でバテないための食べ方

ハードな練習でバテてしまう原因の1つにエネルギー切れがあります。エネルギー切れをおこさないためには炭水化物（糖質）を多く含む主食や果物を毎食の食事でしっかりととることが大切です。長時間の練習の場合などは練習前や練習中に補食として炭水化物（糖質）を補給してエネ...

身体をもっと大きくしたい！

「身体を大きくしたい！」と考えるジュニアスリートは、多いと思います。まずは、必要なエネルギーや栄養素をとるために、①欠食しない、②主食（ごはん、パン、めん類など）、主菜（メインのおかず）、副菜（野菜、きのこ、海そうなどのおかず）を揃えられたバランスよい食事を...

食欲旺盛！食べ盛りの成長期アスリートの食事量は？

成長期アスリートは、身体が大きくなるだけでなく、食欲も増えます。「食べ過ぎてはいないか」と心配になると思います。体重、体脂肪量が大きく増えていなければ、食事量は合っていると考えられます。しかし、「質」も大切ですので、肉や菓子パンばかり食べる、野菜や果物をあ...